ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Vamos a empezar por su significado: quiere decir algo así como"SIN PRESIÓN", por aquello de intentar eliminar la presión abdominal y del suelo pelvico. Aunque parezca mentira con su práctica se obtienen beneficios en la flexibilidad, mejoras respiratorias o reducción de perímetro de cintura.

Mejora el rendimiento deportivo y la calidad de vida de quien lo practica.

La gimnasia hipopresiva utiliza la apnea en su ejecución, o sea que suspende la respiración por un tiempo determinado, y así se consigue mejorar el rendimiento, aumentamos nuestro V02 máximo, es lo que hacen muchos ciclistas entrenando en altura o a través de cámaras hipobaricas, pero esto requiere tiempo y dinero...

El proceso de lo que ocurre en nuestro cuerpo con la práctica, lo aclararemos mas adelante, pero sabiendo esto, deducimos que cualquiera que lo practique mejorara su marca, ya que mejora la condición aeróbica, y hay muchos deportes que la necesitan, ciclismo, fútbol, maratón...

Practicados antes de la actividad, eleva las pulsaciones, oxigena los tejidos, aumenta la capacidad de reacción y nos motiva, y practicados después de la actividad, facilita la recuperación, relaja los músculos tensos, equilibra el sistema nervioso, y elimina amoniaco, causante de las agujetas.

No esta mal para empezar, no?

Fuente: César Pallares

PROTEÍNAS SI O PROTEÍNAS NO?

¿CUANTA PROTEÍNA DEBEMOS CONSUMIR??

Las proteínas tienen muchas funciones, no solo se usan para ganar músculo, cómo solemos pensar los deportistas, proporcionan el material para crecimiento y reparación de tejidos y órganos, están presentes en la piel, uñas y pelo, en tendones, cartílagos y en los ligamentos. Algunas proteínas colaboran en la regulación de la actividad de las células, otras forman parte del sistema inmunológico, es decir de nuestras defensas, transportan grasas y oxígeno y son fuente de energía.

Lo que debemos tener claro, es que la dieta proteica no debe ser extremista, ya que si eliminamos carbohidratos, dejaremos de tener una dieta completa y equilibrada. Una dieta proteica puede ayudarnos a marcar músculo si hacemos esfuerzos cortos e intensos, pero si realizamos deportes de resistencia de más de una hora de duración, no es recomendable.

La pauta que se recomienda por expertos, es máximo de hasta 2 Kg/peso al día para deportista entrenados, 0,8 si eres adulto que no practica deporte.

Algunas fuentes de proteínas naturales, son las carnes de ave (pollo, conejo, perdiz o pavo), consumidas sin piel y a ser posible cocinadas a la plancha, pescados blancos (merluza, bacalao, lenguado,...), azules (sardinas, caballas, boquerones...), mariscos, berberechos, mejillones, almejas, pulpo, sepia, chocos, frutos secos y semillas (sin tostar ni salar), hummus (muy de moda ahora), legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, ¡¡de cuchareo!!!...), hay hueco para algunos embutidos, los menos grasos (lacón, jamón, morcilla,...), yogures (mejor desnatados) y algunos quesos, lo menos curados.

Otra forma de consumirlas, sería a través de batidos o suplementos, pero esto solo lo recomiendo para desgastes en entrenamientos más duros.

Fuente: Yolanda Vázquez Mazariego

LAS BONDADES DEL CHOCOLATE AMARGO

CHOCOLATE: BONDADES PARA UN DEPORTISTA...

La buena noticia es que el chocolate es un alimento recomendado para ganar músculo, es decir, no debería faltar en nuestras vidas, y no me refiero sólo a la vida de un deportista, ya que el músculo es el responsable de nuestro movimiento o el que debemos fortalecer para recuperarnos de una lesión, operación o para librarnos de esos malditos dolores de espalda..

La mala noticia, es que no hablamos de cualquier chocolate, hablamos de algo más parecido al cacao que lo que habitualmente consumimos, se trata del chocolate amargo (mínimo 85%), es una cuestión de paladar, inténtalo y además de estar más feliz dormirás mejor, si duermes mejor, entrenaras mejor y alcanzarás antes tus objetivos.

¿PRACTICAR CARDIO EN AYUNAS ES SALUDABLE?

CARDIO EN AYUNAS ¿SI O NO?

la eterna pregunta...para que al final siempre se concluya con que tiene beneficios e inconvenientes, que no son difíciles de adivinar...sobre todo teniendo en cuenta que las generalidades nunca fueron buenas...

Lógicamente, deberemos partir de la base de que las condiciones físicas de cada persona son diferentes y los conocimientos en la materia también. Partiendo de este punto, yo personalmente diría que no tiene mucho sentido esta práctica, aunque al parecer se favorece la eliminación de grasas, existe riesgo de hipoglucemia y desfallecimiento y se deduce que esto es más probable en personas que no estén muy acostumbradas o en baja forma, por consiguiente, que existirá menor riesgo en los que más acostumbrados estén a la práctica deportiva y éstos que siguen una rutina de entrenamiento periódica, serán los que menos necesiten de esta eliminación de grasas, en caso contrario, no estarán compatibilizando bien los pilares del buen entrenamiento (una rutina adecuada a cada persona, alimentación y descanso).

Conclusión: lo más acertado es desayunar bien antes de la práctica deportiva, y en función de la intensidad del ejercicio elegido, algo de proteína, un lácteo y algún cereal integral o fruta es una buena elección para empezar el día. Y recordad...no es tanto la cantidad sino la calidad de lo que consumimos!!

¿SABES QUE SON LAS GRASAS TRANS Y DONDE ES MÁS PROBABLE QUE PUEDAS ENCONTRARLAS?

GYM ATLANTE TE INFORMA - LAS GRASAS TRANS 

Los ácidos grasos Trans pueden producirse naturalmente o ser producidos por la industria alimentaria, que es de la forma que más comúnmente llega hasta nosotros.

Lo que tiene claro la comunidad científica, es que produce efectos negativos sobre nuestro organismo.

Aparentemente la configuración de estos es similar a la de los ácidos grasos saturados, de hecho, nuestro organismo los confunde y ahí es donde radica el problema de su consumo. Una vez que los ingerimos alteran el colesterol sanguíneo, disminuyen la concentración del colesterol bueno y una alta ingesta de ácidos grasos trans, está relacionada con mayor riesgo de enfermedad coronaria.

¿Dónde es posible encontrarlos?

• en bollería industrial (incluidas las aparentemente inocuas galletas que damos a los más pequeños)
• comida para llevar, comida rápida
• cremas
• fritos
• palomitas de maíz para microondas
• pastelería
• patatas fritas y aperitivos similares
• pizza congelada
• postres helados
• precocinados
• cereales con chocolate 

Y lo peor de todo es que la industria alimentaria (el gigante), salvo excepciones y por ley, no ha reducido la proporción de grasas hidrogenadas, las etiquetas no suelen declarar su contenido real o no lo identifican de forma clara...

Así es que ante tal panorama...lo mejor es que nos informemos de lo que estamos consumiendo, NO LO OLVIDES, LA PRÁCTICA DEPORTIVA Y UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, BASADA EN PRODUCTOS NATURALES Y DE TEMPORADA, ES LO MÁS ACERTADO PARA ESTAR SANOS!!

FUENTE: JULIO BASULTO - EROSKI CONSUMER

LOS ESPAÑOLES SOMOS SEDENTARIOS

7,4 horas al día pasamos los Españoles sentados! y a esto se le llama sedentarismo, ya que no están contabilizadas las horas que permanecemos tumbados o dormidos.

SOLO con 150 minutos de actividad aeróbica a la semana, podríamos considerarnos personas activas.

La estadística dice, que los menores de 25 años pasan 1 HORAS MÁS sentados, que los mayores de 55.

Casi la mitad de los adultos españoles confiesa no hacer ejercicio nunca.

La buena noticia es, que en  Centro deportivo atlante estamos a tu disposición, para que este año lleves a término tus promesas para el 2015, las que tienen que ver con tu cuidado personal y tu SALUD. 

Con solo media hora al día de ejercicio, reduces el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (mejoras circulación y presión sanguínea), mejoras tu aspecto físico y tu salud mental, reduces estrés, ganas en elasticidad, favoreces la fuerza de los tendones y ligamentos, ayudas a prevenir cáncer de colon, aumentas la salud de tus huesos, mejoras tu capacidad de aprendizaje (por el flujo de oxígeno que llega al cerebro), etc..

¿TE FALTAN RAZONES PARA ACERCARTE A PREGUNTAR SIN COMPROMISO?

TE ESPERAMOS PARA ASESORARTE Y ANIMARTE A CAMBIAR EL SEDENTARISMO POR UNA SALUDABLE ACTIVIDAD.

EN 10 SESIONES SENTIRÁS LA DIFERENCIA, EN 20VERÁS LA DIFERENCIA, Y EN 30 TE CAMBIARÁ EL CUERPO

¿SABÉIS EXACTAMENTE CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL PILATES?

Además de ser considerado uno de los ejercicios más completos que existen hoy en día, los beneficios del Pilates son muy numerosos y ayudan a conseguir una buena salud y un cuerpo sano.

En las clases de Pilates se desarrollan una serie de ejercicios compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible.

Muchos son los beneficios del Pilates para la salud, ya que se trata de un método global e integral que busca, según su propio creador, “fortalecer el sistema corporal a través del uso de la mente para dominar los músculos”.

Es un deporte anaeróbico por lo que no se trabaja la resistencia a largo plazo pero sus beneficios son más globales y duraderos que en muchos deportes aeróbicos.

1. Fortalece los músculos sin aumentar en exceso la masa muscular, tonificando el cuerpo de una forma más natural.
2. Mejora de la postura corporal, eliminando dolores habituales causados por una mala postura como los dolores de cuello, dolores de cabeza o dolores de espalda, ya que hace un especial hincapié en la correcta alineación de la columna vertebral.
3. Mejora la respiración y, por tanto, la capacidad pulmonar.
4. Se trabaja especialmente la zona abdominal, por lo que contribuye a la disminución de barriga y fortalecimiento del abdomen.
5. Otro de los beneficios del Pilates es que aumenta la flexibilidad de las articulaciones y, por tanto, mejora y facilita los movimientos corporales y reduce la probabilidad de sufrir lesiones.
6. Incrementa nuestra capacidad de concentración y la conciencia sobre nuestro propio cuerpo y sus movimientos.
7. Puede ser muy útil para dormir mejor, ya que reduce el estrés e induce a un estado de relajación y bienestar tras practicarlo.
8. Ayuda a eliminar toxinas mediante la exhalación y a oxigenar la piel.

Una de las mayores ventajas del método Pilates es que no necesita de máquinas ni aparatos, aunque podamos servirnos e pelotas o elásticos.

Desde la primera clase se nota cómo los músculos trabajan y en tres semanas de práctica regular (2-3 veces por semana) ya pueden notarse resultados muy favorables.

Todo el mundo puede practicarlo.