CENA NAVIDAD GYM ATLANTE 2012

El pasado viernes como de costumbre en estas fechas hicimos nuestra tradicional cena de Navidad, aunque todos sabemos que no son momentos de despilfarro, como siempre nuestros socios y amigos respondieron a su cita anual.

Desde Centro Deportivo Atlante agradecemos su compañia y confianza prestada un año más.

La verdad es que mereció la pena , fué una cena muy agradable y nos divertimos muchisimo y  acabamos con la idea de repetir...( ¿los detalles nos los guardamos no?

La  sensación final fué de una comida con buenos amigos.

Agradezco enormemente a mis monitores y amigos su gran esfuerzo durante el 2012.

Solo me queda desearos a todos los que pudisteis venir y a los que no, que paseis felices fiestas y este 2013 nos traiga lo mejor, eso que  nosotros damos a raudales todos los dias en nuestro gym.. Salud.

Miles de Gracias.

¿Por qué mantener hábitos saludables toda la vida?

Cada cual debe buscar sus razones específicas porque depende de su vida y circunstancias personales pero, a grandes rasgos, los beneficios innegables que derivan de llevar una vida sana son:

• Mejor salud, por dentro y por fuera
• Previene la aparición de numerosas enfermedades crónicas: hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares.
• Habilidad y salud mental
• Evitar sobrepeso y obesidad
• Mejora tu autoestima
• Te hace tener más energía, más vitalidad

COME SANO Y MUÉVETE!

• Alcanzar las metas propuestas es fundamental para no abandonar el hábito de las prácticas deportivas. Por ello, hay que empezar de menos a más, esto te animará a seguir superándote día a día y a mejorar progresivamente tus hábitos, tanto en lo referente a alimentación como en lo tocante a salud.
• Si haces ejercicio, tendrás más energía en tu vida cotidiana y te resultarán más fáciles todas aquellas tareas que antes se te hacían tan cuesta arriba.
• Realizando debidamente los calentamientos evitarás lesiones y accidentes en la práctica deportiva y en tu vida diaria.
• Estarás más satisfecho con tu aspecto. Esto reforzará la seguridad en ti mismo y descubrirás que nuevas puertas se abren ante ti.
• Disfrutarás de un mayor equilibrio emocional. Te sentirás mejor contigo mismo y disfrutarás de los pequeños placeres de la vida que antes no apreciabas.
• Mejorarás tus relaciones con los demás, ya que, a través de la liberación de endorfinas, te sentirás de mejor humor y siempre verás el vaso medio lleno.

RETOS GYM ATLANTE

El pasado 8 de diciembre tuvo lugar en Monesterio la 3ª prueba contra el crono Sierra del castillo. Dicha prueba consistía en una marcha de aprox. 20 km y una crono de aprox. 4 km a la sierra.
La crono donde participaron el campeón de Extremadura y  tambien el de España 2010 se celebró en unos parajes preciosos y con unas rampas que rondaban el 25% de desnivel.

Dicha crono fué un exito participativo y además de un ambiente deportivo en todo momento, el ganador bajó unos segundos de 15 minutos en recorrer dicho trayecto.El primer local fué Manuel Delgado a tan solo 1 segundo (en 2º puesto obviamente),  el 3er puesto para el campeon de España a tan sólo escasos 20 segundos del ganador y en 4º lugar la representación de gym Atlante Llerena a tan solo escasos 4 segundos del 3º y aprox 25" del ganador,
teniendo en cuenta las rampas y el terreno durísimo, acrecentado por las hojas de los pinos que hacian aún mas si cabe  mas dura la prueba.
Agradecer a la organización desde Centro Deportivo  Atlante Llerena su hospitalidad y amabilidad en todo momento.
Gracias.
Os dejo estas fotos.

ELEGIR LA MEJOR MAQUINA DEL GIMNASIO

ESTE  ARTICULO NOS INFORMA LA CORRECTA UTILIZACIÓN DE ALGUNAS MAQUINAS CARDIOVASCULARES Y CUAL ELEGIR PARA NUESTRA ANATOMIA, EDAD ETC.


Elegir la mejor máquina del gimnasio

POSICIONAR CORRECTAMENTE NUESTRA BICI DE SPINNING

5:53

BIKECONTROL ajustes y posicionamiento de la bicicleta

UN VÍDEO INTERESANTE DE CÓMO PONER A PUNTO LAS BICICLETAS

http://www.consumer.es/web/es/economia_domestica/servicios-y-hogar/2008/08/01/178940.php
Aunque para los más expertos pueda no ser muy profesional a los nóveles les dará una idea...

NADA ES IMPOSIBLE

Todo lo que un ser humano se propone puede conseguirlo y más cuando existe una razón que nos motive, en este caso la motivación como veréis en el vídeo es el amor.

Disfrutadlo, nada es imposible y menos en el terreno deportivo.  Un saludo

Incrible Ironman de padre e hijo... El amor de los padres hacia los hijos no tiene limites....mp4

¿QUÉ PUEDEN HACER POR NOSOTROS LOS NUTRIENTES?

Las vitaminas del grupo B participan en la transformación de los azúcares en energía, ayudan al sistema nervioso, mejoran concentración y equilibrio y evitan alteraciones nerviosas. Se encuentran en los cereales, en la levadura de cerveza, hígado, pescado azul, lácteos, etc.
La vitamina C, ayuda al organismo a asimilar el hierro, la encontraremos en el kiwi, pimientos rojos, cítricos...
Algunos minerales importantes para subir el ánimo, son magnesio, calcio, hierro y zinc. El magnesio nos ayuda a controlar el estrés y el abatimiento, podemos obtenerlo de las pipas de girasol, la soja, las judías blancas, el chocolate amargo, el pan integral, etc.
El hierro está encargado de oxigenar tejidos y cerebro y nos ayuda a estar más enérgicos. Lo obtendremos de alimentos cómo el salvado/germen de trigo, hígado de ternera, almejas, almendras, ciruelas/uvas pasas, nueces de brasil, acelgas,...
El zinc nos ayuda a concentrarnos y por tanto es útil para el aprendizaje, se encuentra en el hígado de cerdo, langosta, piñón, harina de soja, centollo, ...
Consumiendo leche desnatada, legumbres o remolacha, favoreceremos la producción de hormonas contra el estrés y la apatía.
No tenemos las mismas necesidades según la hora, hasta las 14:00 horas, el cuerpo reclama proteínas para mantenernos alertas y estar activos. a partir de las 15:00 horas, alimentos ricos en glúcidos que nos frene poco a poco y nos induzca al sueño.
Siempre hay que reservar espacio para ensaladas y alimentos verdes, ácido fólico, necesario para renovar los glóbulos rojos.
Con el triptófano, aminoácido precursor de la serotonina, nos encontraremos mejor, aliviaremos la ansiedad y conciliaremos el sueño. Podemos encontrarlos de forma natural en lácteos, pescado azul, huevo, frutas, legumbres,...
Una alimentación equilibrada es el complemento perfecto para el ejercicio de esta temporada de otoño, y el ejercicio perfecto, es el que tú decidas practicar, pero con seso, si te atreves a realizarlo y a completarlo con   estimulación de tu cerebro, ganarás en energía y en felicidad y esa es la pretensión por mayoría, ¿o no?

EN FORMA CON ATLANTE

RETOS GYM ATLANTE

PICA ENCIMA DE LA DIRECCIÓN Y TE SALDRÁ UNA DE LAS SUBIDAS QUE EL AGOSTO PÁSADO HICIMOS EN LA MARCHA DE PERICO DELGADO. FIJATE EN EL MINUTO 3´33 .SALUDOS

Marcha Pedro Delgado 2012 Puerto Navacerrada [HD]

EN FORMA

MAS FOTOS DEL GYM

ALGUNAS FOTOS DEL GYM

GIMNASIO " IR O NO IR "

En estos tiempos que corren cualquiera diría que el motivo más importante por el que no se acude al gimnasio es el económico, sin embargo y sin negar el anterior, existen otros motivos que hoy quiero reseñar.
Hay un primer escalón a superar que es la vergüenza, sí aunque estemos en el siglo XXI y parezca sorprendente, aún hay gente que no se atreve a pasar ese mal trago, "su primera cita con el deporte".
El concepto de gimnasio afortunadamente ha cambiado, los profesionales se forman en y para la salud y existen muy pocos centros donde solo se dedican a un deporte en concreto, la diversión y el entretenimiento también forma parte de un buen centro deportivo, es un sacrificio y un esfuerzo trabajar nuestro físico, por lo tanto hay que hacerlo de una manera lo mas divertida y entretenida posible.
Hay que animarse a practicar deporte sin prejuicios, nadie es mas que..ni esta mejor que..
todos aquí buscamos lo mismo, pasar un buen rato socializando con los demás al mismo tiempo que conseguimos un gran efecto secundario, " buena salud ".
La ignorancia que existe en algunas personas que no han entrado en centros o gimnasios, también influye negativamente en su decisión a empezar y a practicar deporte.
Podíamos hablar de multitud de escusas que solemos inventar para no asistir al gimnasio, pero no deja de ser un auto-convencimiento. 
Creedme cuando os digo que no os arrepentiréis de vuestro paso por el gimnasio, no tenéis nada que perder solo el riesgo de engancharos al deporte.

                                          Un saludo.      

Manuel gonzalez 

Dr. Centro Deportivo Atlante

MOTIVACIÓN PARA EL DEPORTE.

https://plus.google.com/113290229403554210921/posts/c2nTDbDSqSX

Infografía "Como elegir zapatillas".

http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2010/12/13/197679.php

UN ARTÍCULO DE EROSKY CONSUMER. INTERESANTE!

Los beneficios de la práctica deportiva y tabla comparativa

Quienes practican deporte con regularidad mejoran su estado de salud y su calidad de vida, porque la realización regular y sistemática de una actividad física adecuada para las circunstancias particulares de cada persona, es sumamente beneficiosa para la prevención de enfermedades y para el desarrollo y rehabilitación de la salud, además de un medio excelente para mejorar el equilibrio personal y reducir el estrés.

A nivel físico:

• Elimina grasa y previene ante la obesidad
• Previene ante enfermedades coronarias
• Mejora la capacidad respiratoria
• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
• Favorece el crecimiento.
• Mejora el desarrollo muscular.
• Combate la osteoporosis.

A nivel psíquico:

• Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
• Mejora los reflejos y la coordinación.
• Aporta sensación de bienestar.
• Elimina o reduce el estrés.
• Previene el insomnio y regula el sueño.
• Estimula la iniciativa.
• Canaliza la agresividad.
• Favorece el autocontrol.
• Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
• Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
• Favorece y mejora la autoestima
• Nos enseña a ser disciplinados

Cada persona necesita realizar algún tipo de ejercicio físico para mejorar los aspectos que más le interesen. En este sentido, un ejercicio saludable debe cumplir una serie de requisitos:

• Ser personalizado y de fácil comprensión para quien lo practique.
• Que la iniciación comience por los niveles de intensidad más bajos.
• Que en su ejecución intervenga el mayor número posible de músculos y articulaciones.
• Que se practique dos o tres veces por semana, y al menos durante 30 minutos en cada sesión.

Cómo sacar el máximo rendimiento a su trabajo en el gimnasio:

• Busque estímulos para la práctica habitual del ejercicio físico. La regularidad es el secreto de la forma física, pero asegúrese de no sobrecargar su organismo.
• Reflexione sobre su capacidad y condición física para adecuarse a la actividad elegida y establecer la intensidad de su práctica.
• Déjese asesorar por especialistas, tanto en el aspecto deportivo como en el médico. El mejor ejercicio es el que combina el trabajo cardiovascular o aeróbico con una puesta a punto muscular.
• Comience por una actividad física moderada tres días a la semana de forma alterna. La duración más recomendable, sobre todo en los primeros días, es de entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico.
• Inicie las sesiones con ejercicios de calentamiento para preparar al cuerpo para un esfuerzo mayor. El calentamiento disminuye el riesgo de lesiones.
• Empiece los ejercicios lentamente y aumente la velocidad de forma gradual.
• Respire de forma controlada. Aspire al ponerse en tensión y espire al relajarse. No retenga aire en los pulmones mucho tiempo.
• - Beba agua antes, durante y después del ejercicio. Evitará la deshidratación y los calambres musculares.
• Termine la sesión con estiramientos y relajación. Los ejercicios de estiramiento estimulan la circulación periférica y ayudan a devolver los músculos a su estado inicial.
• Las prendas más adecuadas son las de licra o algodón. Unas zapatillas deportivas adecuadas y unos guantes (si se van a hacer pesas) completan el equipo.
• Usar la sauna una o dos veces por semana ayuda a eliminar la sensación de fatiga, relaja e hidrata la piel, pero quienes tienen la tensión baja deben limitar el tiempo de exposición.
• Lo mejor es combinar actividades que potencien los distintos grupos musculares con las cardiovasculares. Nuestro músculo más importante es el corazón.
• En los aparatos de peso, comience casi sin peso ya que al principio hay que aprender el gesto técnico y mantener la postura correcta durante toda la actividad. Además, hay que comenzar haciendo muchas repeticiones para ganar en resistencia.

Ser constante, la clave

Las razones que provocan esta falta de constancia son varias y de diversa naturaleza. Los primeros esfuerzos se ven recompensados rápidamente con un mayor tono físico, pero el problema surge cuando el cuerpo tarda más tiempo en mostrar esos resultados tan deseados. Esta es una de las razones más comunes que suponen el abandono de la cita con el gimnasio.

Consejos para mantener el hábito:

• Plantearse objetivos a corto plazo y metas que se puedan cumplir. A medida que se superan los primeros ejercicios, los estímulos también crecen.
• El apoyo del entorno social de quien acude a un gimnasio es muy importante: deben hacerle notar que la práctica deportiva le está suponiendo un beneficio físico y psicológico.
• El ejercicio en grupo es muy recomendable para mantener el hábito, ya que se hace más llevadero, se refuerzan los vínculos sociales y aumenta la sensación de compromiso: no podemos fallar a los compañeros

¿Qué hacer en el gimnasio?

La llegada de un cliente a un gimnasio implica necesariamente una información de las actividades y servicios que se ofrecen. Sin embargo, a menudo, la información facilitada conduce a la confusión y desorientación del usuario. Esto es debido a que en cada gimnasio muchas de las actividades tienen nombres diferentes a los del resto de establecimientos.

Por citar un ejemplo, la actividad realizada en una bicicleta estática dirigida por un monitor y apoyada por la música, recibe nombres tan dispares como: "Fit Bike", "Spinning", "Ciclismo Indoor", "Hot Cycling", "Fit Spin", "Spin Bike", "Ciclo Bike" o "Ciclo Indoor"

PRESENTACIÓN

Hola, doy por inaugurado este espacio que nos permitirá, a los interesados en el mundo deportivo, compartir información y recursos para optimizar nuestra práctica deportiva. Si esta se lleva a cabo en las instalaciones del centro deportivo atlante, mucho mejor...
Espero conseguir que esto sea un punto de encuentro también para los que no son habituales, quizás se encuentren con el estímulo necesario que l@s convenza.
Un saludo,
Manuel Gonzalez Reyes