DECALOGO PARA PADRES

 

 

El  Grupo de actividad Física de la asociación Española de Pediatría elabora el primer Decálogo para padres sobre la actividad física de sus hijos.

 

La inactividad física y el sedentarismo suponen un riesgo importante para la salud física y psíquica de cualquier persona, con un efecto mas intenso cuando dicha actividad se ha instaurado en edades tempranas. "La falta de actividad es el factor mas importante en relación a la obesidad, por lo que podríamos  considerar que el sedentarismo es una epidemia en el marco de los estímulos de vida actuales". Subraya el profesor Miguel García Fuentes, catedrático de pediatría y coordinador del grupo de actividad física de la AEP.

 

DECÁLOGO:

 

1. Se recomienda la realización de actividad física moderada o vigorosa al menos durante 60minutos diarios.

 

2. No al sedentarismo, camina, sube  las escaleras o utiliza la bicicleta. Asegura el tiempo de estudio y aprendizaje y limita el tiempo frente al televisor.

 

3. Diversión y juego preferiblemente en grupo y divertidas.

 

4.Seguridad. Haz caso de las normas y en entorno adecuado y sin peligros

 

5. En cualquier condición de salud. La actividad física adaptada a cada situación mejora globalmente  la salud y la evolución de los niños con enfermedad crónica y discapacidad.

 

6.Cuestion de hábitos. La practica de ejercicio debe de ser un habito saludable desde la infancia, echándose de menos cuando faltan y manteniéndose en el tiempo.

 

7. Actividad prioritaria. Incorporaremos el ejercicio físico entre las actividades diarias de tu hijo.

 

8. Da ejemplo. Realiza ejercicio físico y planifica  actividades en familia si quieres que tu hijo sea activo.

 

9. Hidratación. Asegura el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso.

 

10. Alimentación variada y equilibrada. Pilar fundamental para la salud junto con la actividad física.

 

                                                               Información : Centro Deportivo Atlante.

LA ADOLESCENCIA Y EL DEPORTE.

La práctica del deporte es buena para la mayoría de las personas y en el caso de los adolescentes, aún más. No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa sino, también, servirá para prevenir hábitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol o drogas.

Pero además de esos innegables beneficios físicos, la práctica deportiva tiene aún más ventajas para los adolescentes en su proceso de maduración No es nada fácil para unos padres lograr que su hijo o hija adolescente retomen o inicien la práctica deportiva si de niños ellos  no se han dedicado a ella, pero los beneficios pueden ser enormes. Así que un consejo para los padres de adolescentes es que se marquen como prioridad lograr que sus hijos le dediquen unas horas semanales al deporte haciéndoles disfrutar de este. 

Beneficios para la formación del carácter
La práctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Fomenta igualmente la competitividad que si se desarrolla con moderación puede ser muy beneficiosa en su vida. Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a hacerse fuertes con las derrotas.  En el caso de los deportes de equipo se amplía además la cantidad de beneficios para los chicos. Aprenden la importancia de contar con los demás lo que desarrolla su sociabilidad; entienden la importancia de respetar la autoridad; la necesidad de seguir las reglas y la trascendencia de estas.

 

Beneficios físicos Las ventajas físicas de la actividad deportiva se suman a los beneficios emocionales. Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.

Prevención en el consumo de drogas
Otro de los aspectos beneficiosos de la práctica deportiva regular es que también está comprobado que actúa como prevención para el consumo de sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco o las drogas.

Hay algunos datos significativos en la relación de la práctica deportiva de los adolescentes con el menor consumo de estas sustancias. Se sabe, por ejemplo, que se dan menores cifras de consumo en chicos y chicas que practican regularmente deportes individuales como natación o atletismo. También se sabe que se produce menor consumo de alcohol, tabaco o drogas cuanto más jóvenes comienzan a practicar  deporte. 

 

                                                                                                

 

                                                                                               CENTRO DEPORTIVO ATLANTE.

¿NECESITAS IR AL QUIRO, FISIO O AL OSTEO?

¿CÓMO SABER A QUE PROFESIONAL DEBEMOS ACUDIR ANTE UN DOLOR DE ESPALDA?

Según valoran los expertos en la materia, la mayor parte de los dolores de espalda se deben a una mala higiene postural y al sedentarismo, por otro lado el sobrepeso no ayuda mucho y algunas enfermedades como la artrosis pueden provocar que nuestra columna se queje.

Con tanto origen diferente de dolor de espalda, es posible que no sepamos cuál es el profesional al que debemos acudir, además del traumatólogo está el quiropráctico, el osteópata y el fisioterapeuta, que seguro es del que mas has oído hablar pero no la única opción, conocer qué hace cada uno y para que tipo de trastorno están indicados nos ayudará a reducir el dolor.

Recuerda!! es importante acudir a un especialista y prevenir el dolor, la correcta práctica de ejercicio moderado, nos fortalecerá y ayudará a mantener nuestra musculatura en buen estado. En nuestro Centro Deportivo podemos ayudarte, visítanos y pregunta.

	FISIOTERAPEUTA	QUIROMASAJISTA	OSTEÓPATA
CUANDO IR	- En general cuando sientes dolor agudo en algún punto de la espalda. - Contracturas, lumbalgias, rehabilitación.	- Problemas de la columna. - Pinzamiento de los nervios que provocan dolor como la ciática u otros trastornos como el insomnio. - Mala alineación de la columna.	- Problemas de columna. - Dolores de espalda crónicos. - Mala alineación de la columna. - Artrosis.
QUÉ HACE	- Terapias como corrientes, ultrasonidos, láser, envolturas. - Ejercicios, estiramientos.	- Terapia manual. Presiones con las manos sobre la zona a tratar. - Masaje de relajación. - Masaje deportivo.	- Terapia manual, manipulaciones en vértebras, articulaciones, músculos contracturados, órganos y tejidos blandos.

DICIEMBRE MES PARA EMPEZAR !!

He empezado así mi titulo pues es un problema que siempre uno se encuentra a la hora de hacer deporte, me explico, se nos pasa por la cabeza si este mes es el idóneo para empezar o esperamos al siguiente para cuando hayan terminado las fiestas, que hacer? que problema mas gordo.... dejadme que bromee al respecto y que nadie se lo tome a mal, pero siempre solemos buscar una excusa para evitar el deporte.

Hoy día todo el tiempo que perdamos sin cuidarnos se acumula en la mochila, pero debemos cambiar la mentalidad pasiva del: ¡empezaré el mes próximo! por la mentalidad activa del: ¡mañana a primera hora estoy haciendo deporte!.

Esa actitud indiferente que promueve el sedentarismo, solo perjudica el mono que hemos adquirido durante esos meses machacándonos y superando retos que benefician nuestra salud, "bendito mono", que efecto secundario maravilloso...

Debemos empezar a pensar que nuestra maquina, nuestro cuerpo debe de estar con gasolina y activado anabólicamente, para que queme esas grasas odiosas y esas calorías que con el estado catabólico solo conseguimos retardar.

No pienses en el mes en que estas, ni que lo que esté por venir te hará parar, piensa que lo mejor es actuar, sea el mes que sea y nunca dejes de lado el deporte, como tu coche lávalo a diario y si vienen las fiestas lávalo aun mas, con la diferencia que tu cuerpo es único y es el que te acompañara durante toda la vida, no lo estropees, ni pongas excusas vanas.

Esto solo consigue autoconvencernos de la pasividad y la pereza y que porque un mes no hagamos deporte no pasa nada y sí pasa, pasa que puedes dejarlo y que tu coche en unos años deje de funcionar.

Hazme caso, cuídate como a tu coche, sea el mes que sea , tampoco estés dándole brillo todo el día, simplemente mímalo, obtendrás salud.

                                                                 Entrenador PERSONAL  ,  MANUEL GONZALEZ.

COMO SACAR LOS ABDOMINALES..LA FAMOSA TABLETA DE CHOCOLATE!!

LA FAMOSA TABLETA DE CHOCOLATE

Siempre en el gimnasio me preguntan como sacar la tableta de chocolate o como quitar la grasilla  sobrante de los abdominales inferiores o por ese pequeño dolor de espalda al trabajarlos durante o en días posteriores.

Pues bien, hay que empezar aclarando una serie de conceptos para poder trabajarlos bien y que en un futuro aparezca esa tableta de chocolate, que os aseguro aparecerá si seguís estos pasos.

Primero, comprender que no existen abdominales inferiores ni superiores, solo existe uno llamado recto abdominal, y que se trabaja según la posición adoptada. 

Segundo, la parte baja del abdomen se marca menos porque en esa zona es donde empieza a acumularse la grasa, por lo tanto la solución es comer mejor.

Tercero, cuando hacemos el clásico ejercicio de abdominal y subimos mas de 45º, los abdominales dejan de trabajar y se involucra el psoas iliaco y lumbar por lo tanto trabajamos otro musculo y nos dolerá la espalda.

Cuarto, para un buen trabajo de abdominal hay que hacer el efecto acordeón, ejemplo que yo uso para una buena ejecución del ejercicio y aislar al completo el abdominal. Ponte en manos de un profesional para ejecutarlos con corrección, puedes estar haciendo lo que creías abdominales toda una vida y en realidad, nunca llegaste a realizar abdominal alguno, aunque sientas congestión en esa zona.

Quinto, trabajar las zonas abdominales por separado es prácticamente imposible, pero sí podemos aislarlas, teniendo en cuenta la anatomía para congestionar unas mas que otras. Los ejercicios abdominales hay que hacerlos despacio con la pelvis anclada, nuestra zona lumbar se quedará pegada al suelo.

Si seguimos al pié de la letra estas normas y dependiendo de nuestro tejido adiposo, los abdominales aparecerán mas tarde o mas temprano, siempre y cuando no consumamos mas calorías de las necesarias y no sigamos tapándolos con mas grasas de las que quemamos. 

En definitiva, con una correcta ejecución (nada de subir y bajar) y una alimentación equilibrada, vuestra tableta aparecerá y vuestro reto será conseguido.

                                                 Entrenador personal :  Manuel Gonzalez.

Para más información no dudes en pasarte por nuestras instalaciones.

ABDOMEN SIN GRASA

Para perder grasa del abdomen es importante ser consciente de la cantidad de alimentos que ingieres y de las calorías que contienen.

Consume alimentos naturales, como frutas, verduras y cereales integrales,  y aceite de oliva virgen extra en crudo; así como proteínas magras, preferiblemente de carne de pollo o pavo sin piel, y pescados, evitando los carbohidratos simples como el pan blanco, pasta refinada, bebidas carbonatadas, alimentos precocinados, dulces y grasas saturadas.

Añade a tu dieta verduras como espárragos, que actúan como un diurético, para aliviar la retención de agua, que provoca inflamación e hinchazón en el estómago; pepinos, que disminuyen la retención de agua y contribuyen a crear sensación de saciedad, evitando comer en exceso, y la col rizada, que mantiene los niveles de azúcar en la sangre constantes, para evitar el aumento de antojos que sólo te aportan calorías en exceso.

Utiliza métodos de cocinado como hervido, al vapor, a la parrilla, al horno y escalfado,  y evita los fritos y las salsas.

Bebe mucha agua, al menos dos litros diarios, que además de hidratar tu piel y tu organismo, elimina residuos tóxicos, mantiene el buen tránsito intestinal y el peso adecuado.

Crea  un déficit de 500 calorías diarias y así podrás reducir cerca de un kilo de grasa a la semana.

Junto a la dieta se debe de realizar una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento aeróbico, que es la mejor manera de reducir la grasa del abdomen.

ENTRENAMIENTO AERÓBICO/FUERZA

Maximiza tus sesiones de cardio, con actividades, como caminar o correr.

Comienza con una actividad moderada, como andar en bicicleta estática a modo paseo y después de unos minutos, aumenta la intensidad de la misma, colocándola en modo subida, gastando un tiempo entre ambas actividades de al menos 30 minutos.

Empieza con un ejercicio de entrenamiento de fuerza, como abdominales. Después de completar las abdominales, alterna con un tipo intenso de cardio, como correr, saltar la cuerda, o realizar saltos son algunas opciones. Realiza estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso, durante al menos 30 minutos.

EJERCICIOS ABDOMINALES

Los ejercicios se centran en la región abdominal, y no sólo minimizan el tamaño del abdomen por la reducción de grasa, sino que también ponen firmes los músculos abdominales, creando además una reducción de peso.

fuente: Mejor con Salud

CALAMBRES MUSCULARES. COMO EVITARLOS

Alimentos que nos ayudaran a evitar calambres y mejoraran el estado de nuestros músculos...

http://mejorconsalud.com/como-evitar-los-calambres-musculares-naturalmente/

Fuente: Mejor con salud