LA FAMOSA TABLETA DE CHOCOLATE
Siempre en el gimnasio me preguntan como sacar la tableta de chocolate o como quitar la grasilla sobrante de los abdominales inferiores o por ese pequeño dolor de espalda al trabajarlos durante o en días posteriores.
Pues bien, hay que empezar aclarando una serie de conceptos para poder trabajarlos bien y que en un futuro aparezca esa tableta de chocolate, que os aseguro aparecerá si seguís estos pasos.
Primero, comprender que no existen abdominales inferiores ni superiores, solo existe uno llamado recto abdominal, y que se trabaja según la posición adoptada.
Segundo, la parte baja del abdomen se marca menos porque en esa zona es donde empieza a acumularse la grasa, por lo tanto la solución es comer mejor.
Tercero, cuando hacemos el clásico ejercicio de abdominal y subimos mas de 45º, los abdominales dejan de trabajar y se involucra el psoas iliaco y lumbar por lo tanto trabajamos otro musculo y nos dolerá la espalda.
Cuarto, para un buen trabajo de abdominal hay que hacer el efecto acordeón, ejemplo que yo uso para una buena ejecución del ejercicio y aislar al completo el abdominal. Ponte en manos de un profesional para ejecutarlos con corrección, puedes estar haciendo lo que creías abdominales toda una vida y en realidad, nunca llegaste a realizar abdominal alguno, aunque sientas congestión en esa zona.
Quinto, trabajar las zonas abdominales por separado es prácticamente imposible, pero sí podemos aislarlas, teniendo en cuenta la anatomía para congestionar unas mas que otras. Los ejercicios abdominales hay que hacerlos despacio con la pelvis anclada, nuestra zona lumbar se quedará pegada al suelo.
Si seguimos al pié de la letra estas normas y dependiendo de nuestro tejido adiposo, los abdominales aparecerán mas tarde o mas temprano, siempre y cuando no consumamos mas calorías de las necesarias y no sigamos tapándolos con mas grasas de las que quemamos.
En definitiva, con una correcta ejecución (nada de subir y bajar) y una alimentación equilibrada, vuestra tableta aparecerá y vuestro reto será conseguido.
Entrenador personal : Manuel Gonzalez.
Para más información no dudes en pasarte por nuestras instalaciones.
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