SE PUEDE PERDER GRASA?

LAS 8 RAZONES MAS COMUNES QUE IMPIDEN PERDER GRASA

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Son muchas las personas que van al gimnasio para reducir su porcentaje de grasa corporal, pero no todo el mundo tiene éxito. A pesar de seguir las rutinas de entrenamiento no ven un resultado en su composición corporal. Por qué sucede esto? Estas son las 8 razones más comunes por las que no se desciende grasa corporal:

 

Comer demasiado

Esto parece un error obvio, pero mucha gente realmente no sabe la cantidad de calorías que está comiendo. Por ejemplo, pedir una ensalada puede parecer una opción saludable, pero es posible consumir una ensalada de más de 300 calorías sin siquiera darnos cuenta. Las salsas, aderezos y los aceites tienen calorías que pueden pasar desapercibidas. Si consumes alimentos fuera de tu hogar, entonces este error es más probable aún ya que las porciones que se venden en los restaurantes (incluso los vegetarianos) tienden a ser más grandes. Generalmente se dice que el proceso de pérdida de peso es fácil y que consiste en comer menos calorías de las que se gasta durante el día. Pero el cuerpo humano no es una calculadora. El tipo de calorías que consumimos también influye en nuestro metabolismo. Por eso, se necesita la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para construir músculo y quemar grasa. Para la mayoría de la gente, una proporción 40/40/20 funciona muy bien. Si el 40 por ciento de las calorías proviene de los carbohidratos, 40 por ciento de proteínas y 20 por ciento de la grasa, el entorno metabólico estará listo para un cambio positivo.

No consumir suficiente proteína

La proteína hace más que construir y reparar el tejido muscular. La proteína aumenta la saciedad en las comidas, que puede ayudarte a sentir menos hambre y por lo tanto comer menos durante el día. Las dietas altas en proteínas también tienen resultados positivos sobre los lípidos de la sangre, los niveles de glucosa, y la proporción grasa/músculo. Sin embargo, esto no significa que verás resultados rápidos con sólo añadir algunos batidos proteicos a tu dieta. La pérdida de grasa requiere dedicación constante al plan de nutrición adecuado para tus objetivos. Elige alimentos ricos en proteínas en cada comida, especialmente en reemplazo de carbohidratos refinados y verás los resultados con el tiempo mayor.

Beber demasiado

El único líquido que su cuerpo realmente necesita es agua. Claro que puedes tomar café, té, y, a veces leche, pero un flujo constante de bebidas con aditivos o azúcar puede socavar la pérdida de grasa. Nuestro cuerpo no puede utilizar las moléculas de agua cuando están asociadas a los azúcares o al sodio. Además, las bebidas deportivas pueden aportar fácilmente cerca de 300 calorías. Si bebes un adicional de 300 calorías cada mañana, la pérdida de grasa puede volverse bastante difícil. Sólo en caso de deportes extenuantes o de larga duración, será necesario agregar una bebida deportiva. Las bebidas alcohólicas son generalmente altas en calorías que nuestro cuerpo almacena como grasa. El alcohol no permite que las grasas se oxiden, así que evita las bebidas alcohólicas.

 

Pensar que los alimentos saludables no tienen tantas calorías

No importa qué tan saludable un alimento en particular pueda ser, si comes demasiado, será difícil perder grasa. Por supuesto que es importante comer alimentos integrales, pero comer en exceso alimentos orgánicos, no refinados, es igual comer en exceso. Dos buenos ejemplos de alimentos saludables con gran cantidad de calorías son los frutos secos y las semillas. Las grasas insaturadas, micronutrientes y fitoquímicos hallados en estos "súper alimentos" son maravillosos para tu salud, pero las calorías que contienen pueden ser excesivas. Esto no significa que debas evitarlos, sino que, al momento de tomar algunas almendras para picar, no comas varios puñados. Limítate a unas 10 almendras. Aunque la grasa de las almendras es buena, es mejor llenar tu dieta con alimentos densos en micronutrientes y bajos en calorías, como los vegetales verdes.

No entrenar con la intensidad adecuada

Los principiantes deben comenzar lentamente. Sin embargo, a medida que te acostumbras a las pesas, las máquinas y la atmósfera del gimnasio, es importante establecer nuevas metas y llevar tu metabolismo a otro nivel realizando más esfuerzo. De lo contrario, es probable que entres en una meseta. Es muy común que las mujeres eviten aumentar la carga en el ejercicio de fuerza porque piensan que van a desarrollar más músculo. Esto es un mito. Si la pérdida de grasa es tu meta, es necesario crear una demanda de energía extrema para que el cuerpo pueda cambiar. El levantamiento de pesas de carga ligera día tras día o mantenerse en la misma carga no ayudará a lograr el objetivo.

Realizar demasiados ejercicios aeróbicos de baja intensidad

El cardio no es lo mismo que el entrenamiento de fuerza. La clave para que este tipo de entrenamiento funcione es incorporar ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares, junto con períodos de máxima intensidad para aumentar la quema de grasa. Para ello también es fundamental realizar un período de descanso adecuado. De esta manera, el sistema cardiovascular se ve forzado a aumentar la resistencia, a la vez que el sistema muscular se fortalece.

Estrés

El estrés es como un asesino silencioso. Cuando te estresas, tu cuerpo produce cortisol en exceso. Los niveles de cortisol crónicamente elevados pueden ser el responsable de un mayor almacenamiento de grasa corporal y otras consecuencias negativas. Incluso si tu dieta y entrenamiento son perfectos, el estrés puede impedir el logro de las metas de pérdida de grasa.
La aplicación de técnicas de relajación pueden tener un gran impacto en tu físico y en la salud en general. Trata de realizar ejercicios de yoga, tomar un baño, leer un libro, ver una película, o invertir en 10-15 minutos de meditación simple.

No dormir lo suficiente

Al igual que el estrés, la falta de sueño eleva el cortisol, dificultando la pérdida de grasa. Cuando dormimos poco, la sensibilidad a la insulina también disminuye. Combinados, estos problemas crean un entorno menos óptimo para la pérdida de grasa. Para lograr tus metas de fitness, prioriza el sueño. No pretendas dormir poco o nada y al otro día que tu cuerpo responda positivamente. Son necesarias 8 horas de sueño en la noche. Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte y no tomes bebidas con cafeína ya que ambos son estimulantes del sistema nervioso y pueden interferir con tu patrón de sueño regular.

 

 

Centro deportivo Atlante:  

                                     Manuel González: entrenador personal.

ASÍ DE BIEN LE SIENTA EL EJERCICIO FÍSICO A TU CUERPO

PERSONAS QUE CONVIVEN CON DIABETES

No te estamos descubriendo nada nuevo: la práctica de actividad física es muy recomendable para todas las personas. Ahora, si tienes diabetes, hacer ejercicio no es que sea algo recomendable, es que se convierte casi en una obligación. ¿Que por qué? ¿Qué es lo que hace el ejercicio para mantener la glucemia a raya? Pues esto mismo vamos a tratar de explicarte en este artículo.

Practicar deporte de forma regular provoca la activación de innumerables mecanismos que hacen que el índice de azúcar en sangre se mantenga en su sitio. Entre otras muchas cosas, el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina hasta por lo menos 24 horas después de su práctica, además de incrementar el consumo de hidratos de carbono por parte del músculo y evitar los picos de azúcar después de las comidas. Esto se debe, sobre todo, a que el músculo almacena azúcares dentro de sí para poder usarlos de forma rápida en cualquier actividad de la vida cotidiana.

Durante el ejercicio, esos depósitos se van consumiendo y disminuyendo. Por eso, una vez se termina de practicar deporte, el organismo se vuelve más sensible a la insulina de tal forma que esta transfiere el azúcar de la sangre al músculo y estos depósitos del músculo vuelven a llenarse. Por si fuera poco, el ejercicio mejora la capacidad pulmonar, y en los músculos, la extracción de oxígeno de la sangre. O lo que es lo mismo, mejora la eficiencia del músculo disminuyendo la sensación de fatiga durante el ejercicio.

La actividad física te hará sentir más fuerte, más ágil y más activo. Te ayudará a acabar con el estrés y te notarás con mayor vitalidad. Podrás prevenir muchas de las complicaciones asociadas a la diabetes. Realizar deporte de forma regular aumentará el consumo de grasas, lo que hará que disminuya la resistencia a la insulina y, por lo tanto, te hará posible disminuir las dosis de insulina lenta o basal. Mejorarán tus perfiles de hemoglobina Glicosilada o HbA1c.

Pero no acaban aquí las ventajas, porque el ejercicio reduce la presión arterial hasta 8 y 10 mmHg tanto en presión arterial sistólica (alta) como en la diastólica (baja). Aumenta la longitud, grosor y luz arterial, mejorando así el flujo de la sangre. Reduce el riesgo sobre la producción de trombos y adhesión plaquetaria, previene la aparición de la diabetes tipo 2 y, en estos pacientes, disminuye la posibilidad de necesitar inyecciones de insulina para mejorar su tratamiento, llegando a ser más potente que el uso de metformina. Por no hablar de lo bien que nos hace sentir al aumentar nuestra autoestima, autoconfianza y la percepción y seguridad en nosotros mismos.

Nosotros te recomendamos que realices ejercicio al menos tres veces por semana, ya que sus efectos positivos desaparecen al cabo de tres días independientemente del nivel o condición física. Antes de comenzar un programa de entrenamiento habla con tu médico o endocrino para que te indique las limitaciones que puedas tener.

Luis Miguel Pérez

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

DECALOGO PARA PADRES

 

 

El  Grupo de actividad Física de la asociación Española de Pediatría elabora el primer Decálogo para padres sobre la actividad física de sus hijos.

 

La inactividad física y el sedentarismo suponen un riesgo importante para la salud física y psíquica de cualquier persona, con un efecto mas intenso cuando dicha actividad se ha instaurado en edades tempranas. "La falta de actividad es el factor mas importante en relación a la obesidad, por lo que podríamos  considerar que el sedentarismo es una epidemia en el marco de los estímulos de vida actuales". Subraya el profesor Miguel García Fuentes, catedrático de pediatría y coordinador del grupo de actividad física de la AEP.

 

DECÁLOGO:

 

1. Se recomienda la realización de actividad física moderada o vigorosa al menos durante 60minutos diarios.

 

2. No al sedentarismo, camina, sube  las escaleras o utiliza la bicicleta. Asegura el tiempo de estudio y aprendizaje y limita el tiempo frente al televisor.

 

3. Diversión y juego preferiblemente en grupo y divertidas.

 

4.Seguridad. Haz caso de las normas y en entorno adecuado y sin peligros

 

5. En cualquier condición de salud. La actividad física adaptada a cada situación mejora globalmente  la salud y la evolución de los niños con enfermedad crónica y discapacidad.

 

6.Cuestion de hábitos. La practica de ejercicio debe de ser un habito saludable desde la infancia, echándose de menos cuando faltan y manteniéndose en el tiempo.

 

7. Actividad prioritaria. Incorporaremos el ejercicio físico entre las actividades diarias de tu hijo.

 

8. Da ejemplo. Realiza ejercicio físico y planifica  actividades en familia si quieres que tu hijo sea activo.

 

9. Hidratación. Asegura el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso.

 

10. Alimentación variada y equilibrada. Pilar fundamental para la salud junto con la actividad física.

 

                                                               Información : Centro Deportivo Atlante.

LA ADOLESCENCIA Y EL DEPORTE.

La práctica del deporte es buena para la mayoría de las personas y en el caso de los adolescentes, aún más. No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa sino, también, servirá para prevenir hábitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol o drogas.

Pero además de esos innegables beneficios físicos, la práctica deportiva tiene aún más ventajas para los adolescentes en su proceso de maduración No es nada fácil para unos padres lograr que su hijo o hija adolescente retomen o inicien la práctica deportiva si de niños ellos  no se han dedicado a ella, pero los beneficios pueden ser enormes. Así que un consejo para los padres de adolescentes es que se marquen como prioridad lograr que sus hijos le dediquen unas horas semanales al deporte haciéndoles disfrutar de este. 

Beneficios para la formación del carácter
La práctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Fomenta igualmente la competitividad que si se desarrolla con moderación puede ser muy beneficiosa en su vida. Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a hacerse fuertes con las derrotas.  En el caso de los deportes de equipo se amplía además la cantidad de beneficios para los chicos. Aprenden la importancia de contar con los demás lo que desarrolla su sociabilidad; entienden la importancia de respetar la autoridad; la necesidad de seguir las reglas y la trascendencia de estas.

 

Beneficios físicos Las ventajas físicas de la actividad deportiva se suman a los beneficios emocionales. Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.

Prevención en el consumo de drogas
Otro de los aspectos beneficiosos de la práctica deportiva regular es que también está comprobado que actúa como prevención para el consumo de sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco o las drogas.

Hay algunos datos significativos en la relación de la práctica deportiva de los adolescentes con el menor consumo de estas sustancias. Se sabe, por ejemplo, que se dan menores cifras de consumo en chicos y chicas que practican regularmente deportes individuales como natación o atletismo. También se sabe que se produce menor consumo de alcohol, tabaco o drogas cuanto más jóvenes comienzan a practicar  deporte. 

 

                                                                                                

 

                                                                                               CENTRO DEPORTIVO ATLANTE.

¿NECESITAS IR AL QUIRO, FISIO O AL OSTEO?

¿CÓMO SABER A QUE PROFESIONAL DEBEMOS ACUDIR ANTE UN DOLOR DE ESPALDA?

Según valoran los expertos en la materia, la mayor parte de los dolores de espalda se deben a una mala higiene postural y al sedentarismo, por otro lado el sobrepeso no ayuda mucho y algunas enfermedades como la artrosis pueden provocar que nuestra columna se queje.

Con tanto origen diferente de dolor de espalda, es posible que no sepamos cuál es el profesional al que debemos acudir, además del traumatólogo está el quiropráctico, el osteópata y el fisioterapeuta, que seguro es del que mas has oído hablar pero no la única opción, conocer qué hace cada uno y para que tipo de trastorno están indicados nos ayudará a reducir el dolor.

Recuerda!! es importante acudir a un especialista y prevenir el dolor, la correcta práctica de ejercicio moderado, nos fortalecerá y ayudará a mantener nuestra musculatura en buen estado. En nuestro Centro Deportivo podemos ayudarte, visítanos y pregunta.

	FISIOTERAPEUTA	QUIROMASAJISTA	OSTEÓPATA
CUANDO IR	- En general cuando sientes dolor agudo en algún punto de la espalda. - Contracturas, lumbalgias, rehabilitación.	- Problemas de la columna. - Pinzamiento de los nervios que provocan dolor como la ciática u otros trastornos como el insomnio. - Mala alineación de la columna.	- Problemas de columna. - Dolores de espalda crónicos. - Mala alineación de la columna. - Artrosis.
QUÉ HACE	- Terapias como corrientes, ultrasonidos, láser, envolturas. - Ejercicios, estiramientos.	- Terapia manual. Presiones con las manos sobre la zona a tratar. - Masaje de relajación. - Masaje deportivo.	- Terapia manual, manipulaciones en vértebras, articulaciones, músculos contracturados, órganos y tejidos blandos.

DICIEMBRE MES PARA EMPEZAR !!

He empezado así mi titulo pues es un problema que siempre uno se encuentra a la hora de hacer deporte, me explico, se nos pasa por la cabeza si este mes es el idóneo para empezar o esperamos al siguiente para cuando hayan terminado las fiestas, que hacer? que problema mas gordo.... dejadme que bromee al respecto y que nadie se lo tome a mal, pero siempre solemos buscar una excusa para evitar el deporte.

Hoy día todo el tiempo que perdamos sin cuidarnos se acumula en la mochila, pero debemos cambiar la mentalidad pasiva del: ¡empezaré el mes próximo! por la mentalidad activa del: ¡mañana a primera hora estoy haciendo deporte!.

Esa actitud indiferente que promueve el sedentarismo, solo perjudica el mono que hemos adquirido durante esos meses machacándonos y superando retos que benefician nuestra salud, "bendito mono", que efecto secundario maravilloso...

Debemos empezar a pensar que nuestra maquina, nuestro cuerpo debe de estar con gasolina y activado anabólicamente, para que queme esas grasas odiosas y esas calorías que con el estado catabólico solo conseguimos retardar.

No pienses en el mes en que estas, ni que lo que esté por venir te hará parar, piensa que lo mejor es actuar, sea el mes que sea y nunca dejes de lado el deporte, como tu coche lávalo a diario y si vienen las fiestas lávalo aun mas, con la diferencia que tu cuerpo es único y es el que te acompañara durante toda la vida, no lo estropees, ni pongas excusas vanas.

Esto solo consigue autoconvencernos de la pasividad y la pereza y que porque un mes no hagamos deporte no pasa nada y sí pasa, pasa que puedes dejarlo y que tu coche en unos años deje de funcionar.

Hazme caso, cuídate como a tu coche, sea el mes que sea , tampoco estés dándole brillo todo el día, simplemente mímalo, obtendrás salud.

                                                                 Entrenador PERSONAL  ,  MANUEL GONZALEZ.

COMO SACAR LOS ABDOMINALES..LA FAMOSA TABLETA DE CHOCOLATE!!

LA FAMOSA TABLETA DE CHOCOLATE

Siempre en el gimnasio me preguntan como sacar la tableta de chocolate o como quitar la grasilla  sobrante de los abdominales inferiores o por ese pequeño dolor de espalda al trabajarlos durante o en días posteriores.

Pues bien, hay que empezar aclarando una serie de conceptos para poder trabajarlos bien y que en un futuro aparezca esa tableta de chocolate, que os aseguro aparecerá si seguís estos pasos.

Primero, comprender que no existen abdominales inferiores ni superiores, solo existe uno llamado recto abdominal, y que se trabaja según la posición adoptada. 

Segundo, la parte baja del abdomen se marca menos porque en esa zona es donde empieza a acumularse la grasa, por lo tanto la solución es comer mejor.

Tercero, cuando hacemos el clásico ejercicio de abdominal y subimos mas de 45º, los abdominales dejan de trabajar y se involucra el psoas iliaco y lumbar por lo tanto trabajamos otro musculo y nos dolerá la espalda.

Cuarto, para un buen trabajo de abdominal hay que hacer el efecto acordeón, ejemplo que yo uso para una buena ejecución del ejercicio y aislar al completo el abdominal. Ponte en manos de un profesional para ejecutarlos con corrección, puedes estar haciendo lo que creías abdominales toda una vida y en realidad, nunca llegaste a realizar abdominal alguno, aunque sientas congestión en esa zona.

Quinto, trabajar las zonas abdominales por separado es prácticamente imposible, pero sí podemos aislarlas, teniendo en cuenta la anatomía para congestionar unas mas que otras. Los ejercicios abdominales hay que hacerlos despacio con la pelvis anclada, nuestra zona lumbar se quedará pegada al suelo.

Si seguimos al pié de la letra estas normas y dependiendo de nuestro tejido adiposo, los abdominales aparecerán mas tarde o mas temprano, siempre y cuando no consumamos mas calorías de las necesarias y no sigamos tapándolos con mas grasas de las que quemamos. 

En definitiva, con una correcta ejecución (nada de subir y bajar) y una alimentación equilibrada, vuestra tableta aparecerá y vuestro reto será conseguido.

                                                 Entrenador personal :  Manuel Gonzalez.

Para más información no dudes en pasarte por nuestras instalaciones.