PILATES= FUERZA, FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA Y CONTROL MENTAL

Pilates, sus defensores, lo consideran un entrenamiento integral de cuerpo y mente que pueden desarrollar personas de todas las edades. Se recomienda incluso para enfermedades como asma, insuficiencia cardíaca, e incluso para pacientes oncológicos. Se han demostrado sus beneficios neurológicos y ginecológicos, en el aparato locomotor y en la rehabilitación posquirúrgica de lesiones.

En 10 sesiones se siente la diferencia, en 20 se ve la diferencia y en 30 cambia el cuerpo, palabras de Joseph Humbertus Pilates, creador del método Pilates.

El Pilates, está basado en 300 ejercicios básicos, derivados de la gimnasia correctora, y de otras variedades deportivas que tienen cómo objetivo principal, fortalecer el centro de gravedad, localizado entre la zona abdominal y lumbar. A partir de ahí, se trabaja la estructura abdominal, fortalece el suelo pélvico, corrige la postura corporal, robustece la musculara de la espalda y mejora la alineación, aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la capacidad pulmonar y reduce el estrés. Además procura el alargamiento vertebral y ayuda a que los discos intervertebrales dejen de estar colapsados.

En opinión de los especialistas  el trabajo del control, tanto de la posición del cuerpo como de la respiración, es muy importante y ello permite una mejora postural y de la respiración. También se tonifican y flexibilizan los músculos, y en consecuencia, se mejora el equilibrio entre los diferentes grupos musculares. Es recomendable su práctica, a quienes quieran realizar un ejercicio de mantenimiento o corrección postural, sean deportistas o no.

Otros, especialistas también, aseguran que para cadera, rodilla y hombro, no hay cinesiterapia  (fisioterapia) más avanzada. Es beneficioso para la rehabilitación del aparato locomotor.

El pilates terapéutico se basa en el movimiento fluido y controlado, adaptado a la vida doméstica, al deporte o a la rehabilitación. El objetivo es prevenir que la lesión se repita y mejore el estado psicofísico. De hecho en países como EEUU y Reino Unido forman parte de las terapias de rehabilitación.

Es esencial la profesionalidad y el buen hacer del monitor, para una correcta ejecución, ya que una mala práctica puede representar riesgo de sufrir sobrecargas y lesiones músculo-ligamentosas. Tampoco es recomendable su practica bajo estados de inflamación aguda.

Son muchas las sociedades científicas que aconsejan el método pilates, entre otras cosas porque se adapta a todas las edades y formas físicas, e incluso se puede practicar en la enfermedad o la convalecencia, reduce la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y provoca una mayor sensación de control, aunque es importante realizarlo con un monitor particular. También se sugiere su práctica para combatir el estreñimiento, ya que facilita los movimientos peristálticos del intestino, que favorecen el tránsito intestinal. Es conveniente para prevenir fracturas por osteoporosis, para reforzar postura y refuerzo de la espalda de los niños, para ayudar a no perder la movilidad de pacientes encamados y para combatir la obesidad en adolescentes.

Fuente: Salud. eroski consumer.

QUEBRANTAHUESOS 2013 EN HUESCA

En este 2013 quebrantahuesos Gran Fondo alcanza su máximo récord de participación, congregará a mas de 10.000 ciclistas en un recorrido de 200 Km, que asciende por reconocidos puertos como el Portalet o Marie Blanque. 

A este reto están inscritos algunos rostros conocidos de Llerena, muestra de ello, las fotos aquí presentadas, que dan fe de su inscripción esta misma mañana...

Les deseamos todo el disfrute del mundo, y que coronen.

UNA CENA DESEQUILIBRADA PUEDE HACER QUE TE LEVANTES MAL

Escoger una cena equilibrada supone evitar digestiones pesadas, molestias, sueños interrumpidos...además de levantarte con dolor de cabeza o pesadez de estómago. Hay muchos que aprovechan el final de la jornada para comer sin freno, otros por miedo a ganar peso comen escasamente. En el contexto de una dieta adecuada deberemos eliminar ciertos alimentos en la última comida del día.

No es conveniente tomar guisos o frituras, obviamente porque todos sabemos que son grasientos e indigestos. Conocemos otros alimentos mas saludables pero que no convienen a la hora de la cena.

Comer bocatas regularmente: todos no asimilamos de la misma manera los hidratos de carbono (se puede tener resistencia a la insulina y desconocerlo), en estos casos comer bocadillos u otros alimentos equivalentes en aporte de hidrocarbonado (pasta, arroz, pizza, croquetas, etc.), es consecuencia de aumento de peso o como poco, si se intenta bajar de peso no se consigue. En otros casos es el relleno del bocadillo de alto valor calórico (panceta, carne, embutidos, salchichas, etc.) el que suma las calorías que debería aportar toda la cena.

Ensaladas con lechuga: por su alto contenido en fibra puede ocasionar gases e hinchazón abdominal, o un tipo de intolerancia causante de la hinchazón y de molestias digestivas trás comerla. Si se siente estos síntomas es mejor evitarla en las cenas.
Cenar liviano, no debe confundirse con comer poco, el quedarse con hambre, hace más fácil caer en la tentación de picotear después de la cena.
Lo ideal es preparar cenas ligeras pero suficientes en cantidad, con buena combinación nutricional para favorecer la digestión y conducir a un sueño profundo y reparador.
Las ensaladas mixtas, que además de vegetales incluyan algún cereal y algo de proteina, son una buena alternativa, algo mas templado, puede ser revuelto de huevo y jamón, menestra con puré de patata, pescado con arroz,...

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PILATES Y SALUD

Es un entrenamiento integral de cuerpo y mente que pueden desarrollar personas de todas las edades.

Crece el número de especialistas de distintos ámbitos de la salud que lo recomiendan para enfermedades tan distintas como asma, insuficiencia cardíaca e, incluso, para pacientes oncológicos.

Se ha demostrado que tiene beneficios neurológicos, ginecológicos, en el aparato locomotor y en la rehabilitación posquirúrgica de lesiones.

"En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 verás la diferencia y en 30, te habrá cambiado el cuerpo". Estas son palabras de Joseph Humbertus Pilates, el creador del método Pilates.

Fortalece el suelo pélvico, corrige la postura corporal, robustece la musculatura de la espalda y mejora su alineación, aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la capacidad pulmonar y reduce el estrés. Además, cultiva el alargamiento vertebral y ayuda a que los discos intervertebrales dejen de estar colapsados.

PILATES: La opinión de los especialistas.

¿Cuál es el principal beneficio que aporta el método Pilates? Para Juan Bosch, médico especialista en Medicina del Deporte del Hospital Sant Rafael de Hermanas Hospitalarias, en Barcelona, "el trabajo de control, tanto de la posición del cuerpo como de la respiración, es muy importante y ello posibilita una mejora postural y de la respiración. También se tonifican y flexibilizan los músculos y, en consecuencia, mejora el equilibrio entre los diferentes grupos musculares". Este especialista recomienda su práctica a quienes quieran realizar un ejercicio de mantenimiento o de corrección postural, sean deportistas o no.

Para Juan Bosco Calvo, médico del deporte, profesor de la Universidad de Alcalá de Henares e introductor del método en España, en unas declaraciones a 'Diario Médico', asegura que "para la columna, desde cervicales hasta lumbares, cadera, rodilla y hombro, no hay una cinesiterapia más avanzada". Y es que este experto, que ha realizado más de 300 talleres a profesionales del ámbito de la atención primaria del Sistema Nacional de Salud, no se cansa de proclamar sus beneficios en el ámbito de la rehabilitación del aparato locomotor.

El pilates terapéutico se basa en el movimiento fluido y controlado, adaptado a la vida doméstica, al deporte o a la rehabilitación. Bosco insiste en que el objetivo es prevenir que la lesión se repita y mejorar el estado psicofísico. En rehabilitación utiliza unas estructuras similares a una cama. De hecho, en EE.UU. y Reino Unido forma parte de las terapias de rehabilitación.

Son muchas las sociedades científicas que aconsejan el método Pilates. La misma Fundación del Corazón lo hace para fomentar la actividad física entre los pacientes enfermedades cardiovasculares.

También el Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama, GEICAM, en su empeño de incluir el ejercicio dentro del tratamiento del cáncer, señala que la actividad física puede ayudar a la recuperación de las mujeres que sufren cáncer de mama y apunta al método Pilates como la mejor opción: se adapta a todas las edades y formas físicas e, incluso, se puede practicar en la enfermedad o la convalecencia. Asimismo, recuerda que reduce la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y provoca una mayor sensación de control.

En la primera guía contra el estreñimiento publicada por la Fundación Española del Aparato Digestivo, FEAD, se nombran a los ejercicios del método Pilates como los hábitos saludigestivos recomendables, ya que facilitan los movimientos peristálticos del intestino y favorecen el tránsito intestinal.

También es conveniente para prevenir fracturas por osteoporosis, para mejorar la postura y refuerzo de la espalda en los niños, para ayudar a no perder la movilidad a los pacientes encamados, para combatir la obesidad en adolescentes, etc. Parece que sus indicaciones son ilimitadas.

Fuente: Eroski consumer Por MONTSE ARBOIX

ENEMIGOS INVISIBLES DE UNA DIETA SALUDABLE

¡Atentos a lo que no se dice de los alimentos que consumimos! es puro marketing comercial, cuando se resalta el contenido de omega 3 o de calcio de una galleta, podremos estar seguros de que el de azúcar o sal, de los que no se dice nada, también es alto...

Para comer saludable hay que identificar:

El tamaño de las raciones que ingerimos y que ha ido aumentando en los últimos años de forma progresiva, traduciéndose en un aumento de calorías, el mismo producto antes el mercado nos lo proporcionaba más pequeño y nosotros no hemos aumentado nuestra necesidad energética por lo que ese aumento se traduce en acumulación de grasa corporal.
El tipo de grasas, debemos diferenciar las buenas y que deberían suponer entre un 20-30 % de nuestra ingesta, porque son necesarias para cumplir funciones de nuestro organismo y las grasas trans o saturadas, de estas cuantas menos mejor.
No es lo mismo integral que enriquecido en fibra, en la versión integral de algunos alimentos, estos no pierden vitaminas, minerales y fibra, que es lo que ocurre con alimentos refinados, por ello es bueno consumir la versión integral de alimentos como cereales, pan, arroz, ...Los alimentos enriquecidos con fibra, aportarán mas cantidad de ésta pero sí pueden haber perdido parte de esas vitaminas o minerales.
La sal. Sólo el 25-30 % de la sal que consumimos es aportada por nosotros, el resto la ingerimos de los alimentos, sobre todo de los más procesados. El exceso que sin saber ingerimos es factor de riesgo en hipertensión y enfermedad cardíaca. Lo más acertado es consumir alimentos con bajo contenido en sal o sin ella, nuestro corazón lo agradecerá!.
El etiquetado de los alimentos. La legislación que regula las declaraciones nutricionales, no es conocida por gran parte de la población, que suele sentirse desorientado y hacer malas interpretaciones. Que un alimento sea ligh, no significa que deba ser consumido por obesos, o que no tenga muchas calorías, sólo que se ha reducido su contenido en grasas o azúcares en un 30%, y si originalmente es un alimento rico en calorías, deberemos limitar su consumo. 
Fuente: http://www.consumer.es